uda i

POMIARY. 20.09. 2014 / 27.10.2014 obwód w biuście: 78 / 79 obwód pod biustem: 72 /73 obwód w talii: 62 /63 obwód bioder: 78 /80 obwód uda: 42 / 44 obwód łydki:31/32 biceps: 21 /22 waga 43kg / 44 (waga raczej bez zmian) Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-27 09:43:53

tak jak kiedys pisalem smak Grape...nie kupujcie go! Co do działania to super sprawa, mialem cykl xpand+Cp masa +3kg klatka +3cm ramie +2,5cm pas bez zmian uda +1cm pobudzenie super, zawsze pelen energii szedlem na trening i ćwiczyłem z duzo wiekszymi ciezarami niz poprzednio! jednym słowem na pewno wroce kiedys do tego stack'a :) Polecam z [...]

[...] to mam lekkie problemy z noga , ale mam nadzieje ze do jutra (max wtorku) przejdzie Jutro pierwszy w moim zyciu trening 15-tek i 2 nowe cwiczenia, ktorych nigdy nie robilem (co do przysiaadow zobacze,czy w ogole dam je rade wykonac, ten bol z tylu uda mi dosc mocno w tym moze przeszkadzac) ALe juz koncze spam w Twym temacie; sledze na biezaco

[...] wydaje nawet przez caly dzien mniejszy niz na masie, nie wiem o co chodzi ;/ Uda tez lekko sie zarysowuja. Miche trzymam, nie czituje, czesciowo wyliczam, ale nie zawsze sie uda wszystko, bynajmniej deficyt mam kalorii i to nie chce spasc, wkurzylem sie troche. W tym tygodniu dodaje 3-ci dzien aero, ale zmienijszam do 20 min, zeby w sumie o 10 [...]

[...] z przysiadu 10kg /snatch jedną ręką naprzemiennie 8kg/burpees (raczej bez pompki ;-)) prowadząca powiedziała: a teraz robimy to bez przerwy przez 20 minut, liczymy, ile się uda zrobić serii. Utwierdziłam się w przekonaniu, że takie mordercze ściganie się z samym sobą to nie dla mnie, bo mimo, że starałam się oszczędzać to resztę dnia chodziłam [...]

Pieknie oj widac kolesie na klate sporo ciskali a barki takie lipne mieli, podziw uda przepotezne, wyniki imponujace. Ps Ibok wierze w t oze wszystko robiles natural i na odzywkach nie wygladasz na koksa a za to ci z fotek obok Ciebie to widac od razu przerost obreczy barkowej i pyska wiadomo od czego , Szacunek chlopie byle zdrowo i z glowa to [...]

[...] przodem: totalne piekło... barki piekły już przy 15 powtórzeniu, modliłem się o koniec. Unoszenie bokiem: technicznie kalectwo(bynajmniej tak mi się wydaję) mam nadzieje że uda mi się nagrać filmik na następnym treningu i wtedy zweryfikuje się błędy. Unoszenie w opadzie?: no właśnie nie wiem czy dobrze to dobiłem, wyglądało to mniej więcej jak [...]

Killing - ja tam lubie tluste miecho i nie przejmuję się zbytnio wartościami, oczywiście patrze na ilość białka dlatego ograniczyłem już karkówkę i łopatkę bo to dopiero jest różnica. Karkówkę jem zcasami teraz jaczesciej szynka, schab, piersi i uda z kuraka. Staram się zawsze dać te 30gr białka w posiłku z miecha dlatego wale np 200gr.

Klata, plecy, barki, uda z MUTANT'em Ci się uda. Sztanga, hantle, gryf i ławka, MUTANT'ów duża dawka. Zmieniony przez - alojzy4 w dniu 2012-11-24 15:49:48

obwody - 20.01.2013r: ramię: 40 cm klatka(sutki, pod pachami, na wydechu): 116 cm brzuch (pępek, na wydechu): 117 cm biodra: 106 cm uda: 65 cm łydka (na palcach stojąć): 45 cm BF z kalkulatora - 30% może w tyg uda się na siłownie wstąpić, poćwiczyć i zmierzyć :) Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-01-20 13:02:10

[...] : 79/79,3cm/80/bz Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /61 cm/bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1 Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92 +1 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm/bz/51 +0,5 Obwód łydki : 32,5 /32 cm/BZ/bz Tak myślałam ,że będą plusy bo jeszcze tydzień do @ i czuję się strasznie ciężka i [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /62/61 cm/bz/60/60 bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2/64 -2 Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 bz Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm/bz/51/bz/50,5 -0,5 Obwód łydki : 32,5 /32 cm/BZ/bz/bz/31 -1 Mam prezent imieninowy w postaci spadków /-)_ Zmieniony przez - [...]

[...] miejscu (2): 62 cm /62/61 cm/bz/60/60 bz/bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2/64 -2/bz Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 bz/90,5 -0,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm/bz/51/bz/50,5 -0,5/ bz Obwód łydki : 32,5 /32 cm/BZ/bz/bz/31 -1/bz TRENING: 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek [...]

Tak naprawdę, op******isz paczkę ciastek. A spróbuj wciągnąć kilogram jabłek, albo bananów. W wielu wypadkach (są wyjątkowe sytuacje gdzie się uda) nie uda się, bo dostarczasz tak dużo mikroelementów, że Twój organizm ma dość. Przy ciastkach tego nie ma bo są jałowe :P Pizzę dużą też całą wciągnę i po pół godziny jeszcze mogę ciasto jeść. A jak [...]

Areoby spokojnie jesli chesz uda powiekszyc przysiady ze sztanga to idealne cwiczenie jesli chodzisz na silownie to potem na suwnice wskakuj i maszyny na czworglowy i dwuglowy uda. nic nie wyglada lepiej u kobiety niz mocne nogi na wypietej pupie;)

Dziś sobota, wrzucam tabelkę z porannego mierzenia . Fajnie spadają mi cm w pasie, waga o dziwo bez zmian (to chyba dobrze?) , ale te uda.... Spisałam sobie dokładnie wczorajszy trening, ale gdzieś mi go wcięło. Z ważniejszych rzeczy - dołożyłam sobie ciężaru do przysiadów (zamiast 30kg to 35kg) i wykroków (zamiast 10kg to 20kg w 1 i 2 serii, [...]

[...] czesc zbladnie nie bedzie tak mocno widoczne. Dobrze wzmacniac skore poprzez diete no i masaże szczotka i naprzeminne prysznice. Plamki moga byc naczynkami, ale wtedy z bliska widac siateczke, albo robia ci sie siniaczki. Sprobuj supelemntacji rutinoscorbinem moze uda sie wzmocnic naczynia Jak zejdziesz ponizej 10%BF to zyly beda widoczne

Wymiary: 4.05.12 i 11.05.12 Całkowicie na czczo: Waga: 93,3 kg. || 91,7 kg Pas: 88 cm. - najszersze miejsce pod pępkiem. Biodra: 104 cm. || 103 cm Uda: 65 cm. Łydki: 39 cm. Bicepsy: 40 cm. Przedramiona: 31 cm. Nadgarstki: 18 cm. Klatka: 102 cm - sick! Jak widać, obwody praktycznie bez zmian, ale waga poleciała o 1,6 kg, więc coś mi tutaj [...]

Dobra, poprawiłem, tak bedzie dobrze? czy lepiej dac nogi w piatek z barkami? hmmm... PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPSY + UDA + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPSY + ŁYDKI + BRZUCH PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIONA + UDA + BRZUCH Poniedziałek: - wyciskanie sztangielek, skos dodatni 4x6-10 - wyciskanie sztangi, poziom 4x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami [...]

Nawet jeśli uda ci się utrzymywać dany rozkład z takimi produktami jak wypisałaś to niestety nic nie uda ci się osiągnąć. Musisz jeść czysto to jest klucz, nie cyferki. Idź na kompromis z rodzicami, jak sama zarabiasz to nie ma problemu przecież kupić mięso, albo sama dawaj pomysły na obiad i kupuj składniki;-)